پنیر قبل از خواب ممنوع! با ۵ ماده غذایی بدخواب‌کننده آشنا شوید!
تاریخ انتشار: ۴ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۸۱۲۴۳۲
زیسان: پنج ماده غذایی مانع خواب راحت می‌شوند و با پرهیز از خوردن آنها می‌توانیم کیفیت خواب شبانه را بهتر کنیم.
به گزارش نیویورک پست، شریل لیتگو، پرستار در «بنندن هلت» در انگلستان، می‌گوید: «اگر همه دارو‌ها را امتحان کرده‌اید و از تلاش برای خوابیدن خسته شده‌اید، باید بدانید که یکی از علت‌های تقلا برای خوابیدن در غذا‌های اشتباهی است که قبل از خواب می‌خورید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
او افزود: «شاید تنقلات شبانه مانند شکلات و بستنی یا چیپس را دوست داشته باشید، اما این‌ها می‌توانند شما را از ۸ ساعت خواب مفید باز دارند.»
کارشناسان توصیه می‌کنند که از غذا خوردن دیرهنگام خودداری کنید، گرسنه به رختخواب نروید، و مواظب اندازه وعده‌های غذایی‌تان باشید. همچنین، نزدیک به زمان خواب، کافئین و شکر مصرف نکنید.
بنا به توصیه مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها در آمریکا، هر بزرگ‌سال باید دست‌کم ۷ ساعت در شب بخوابد. اما به نظر می‌رسد بیشتر آمریکایی‌ها این طور نیستند و علت آن هم شاید همین مواد غذایی باشد.
بیشتر بخوانید چرا داشتن یک ساعت خواب ثابت مهم‌تر از ۸ ساعت خوابیدن است؟ اگر سخت خوابتان می‌برد این ۷ ترفند را امتحان کنید
شکلات و خستگیاین خوراکی شیرین و خوشمزه احتمالا خواب‌های شیرین به ارمغان نمی‌آورد، زیرا میزان زیادی کافئین دارد. کافئین در مراحل عمیق‌تر خواب- یعنی مرحله رم (REM) - باعث حرکت سریع چشم‌ها می‌شود و احتمال دارد صبح، بعد از برخاستن از خواب، احساس خستگی کنید.
پنیر قبل از خواب ممنوع!برخی از پنیر‌ها و گوشت‌های فراوری‌شده، از جمله بیکن و ژامبون و پپرونی، حاوی مقدار زیادی تیرامین‌اند. بنا به گفته متخصصان، تیرامین باعث می‌شود غده فوق‌کلیوی هرمونی ترشح کند که هوشیاری را برای چند ساعت افزایش می‌دهد.
تاثیر ادویه کاری روی خواباگر برای به خواب رفتن عجله دارید، از خوردن «کاری» صرف‌نظر کنید، زیرا کاری و دیگر غذا‌های تند مقدار زیادی کپسایسین دارند.
این ماده شیمیایی با تداخل در فرایند تنظیم دمای بدن، دمای بدن را افزایش می‌دهد و باعث مختل شدن خواب می‌شود. به‌علت میزان انرژی زیاد مورد نیاز برای هضم ادویه‌ها، در صورت مصرف دیرهنگام این مواد غذایی باید با خواب عمیق خداحافظی کنید.
بستنی قبل از خواب ممنوع!بسیاری از مردم دوست دارند بعد از غذای اصلی یک قاشق بستنی به‌عنوان دسر بخورند و از آن لذت ببرند. فقط باید مطمئن شوید که زمان بستنی خوردن خیلی به وقت خوابیدن نزدیک نباشد.
متخصصان می‌گویند: «غذا‌های حاوی شکر، مانند بستنی و شیرینی‌ها، ابتدا میزان قند خون را به‌سرعت افزایش می‌دهند و سپس در هنگام خواب، پایین می‌آورند. کاهش قند خون به بدن هشدار وضع اضطراری می‌دهد، که باعث افزایش سطح کورتیزول می‌شود و بدن را از خواب بیدار می‌کند.»
چیپس و کم آبیمصرف بیش از حد نمک باعث کم‌آبی بدن و افزایش حبس شدن آب در سلول‌ها می‌شود و در پی آن خستگی ایجاد می‌کند.
اگر‌چه این خستگی شاید ظاهرا [برای خوابیدن]مفید به نظر برسد، اما در مطالعه‌ای که انجمن غدد درون‌ریز اروپا انجام داد دیده شد که میان‌وعده‌های شور و نمکی در خواب ایجاد اختلال می‌کنند.
متخصصان هشدار می‌دهند که ۲ تا ۳ ساعت قبل از خوابیدن از مصرف غذا‌های شور مانند چیپس پرهیز کنیم.
محققان بنندن هلت علاوه بر این فهرست ممنوعه به مواد غذایی دیگری اشاره می‌کنند که مصرفشان قبل از خواب مفید است. این مواد غذایی مفید که باعث تقویت ملاتونین و بهبود کیفیت خواب می‌شوند عبارت‌اند از گیلاس، عسل، گوشت بوقلمون، و بادام.
بر اساس گزارش انجمن آپنه خواب آمریکا، ۷۰ درصد بزرگ‌سالان دست‌کم یک شب در ماه خواب کافی ندارند. همچنین، ۱۱ درصد نیز هر شب دچار کم‌خوابی می‌شوند.
خواب خوب برای سلامت جسم و روان انسان اهمیت بسیاری دارد و اختلال در خوابیدن می‌تواند خطر‌های جدی برای سلامت داشته باشد.
tags # بی خوابی ، مواد غذایی سایر اخبارمنبع: زیسان
کلیدواژه: بی خوابی مواد غذایی قبل از خواب مواد غذایی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت zisaan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «زیسان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۸۱۲۴۳۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مصرف این ۴ ماده غذایی برای مردان ضروری است
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از خبرآنلاین، در بین مواد غذایی، گزینه‌های سالم و مفیدی وجود دارند که می‌توانند به مبارزه با خطرات بیماری قلبی و سایر بیماری های رایج در بین مردان کمک کنند.
مصرف چهار ماده غذایی زیر برای مردان بسیار مفید است؛ این موارد حاوی مواد مغذی خاصی هستند که به پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های رایج برای آقایان، مانند برخی سرطان‌های مردانه، کمک می‌کنند.
۱) کلم بروکلی
این گیاه سبزرنگ سرشار از مواد مغذی ضروری مانند ویتامین‌های C، K و A و فیبر است و محتوای بالای سولفورافان در کلم بروکلی، پتانسیل مبارزه با سرطان را دارد و مصرف آن در مردان بسیار حائز اهمیت است.
۲) گوجه فرنگی
لیکوپن، یکی از آنتی اکسیدانهای موجود در گوجه فرنگی، با محافظت در برابر سرطان پروستات و بیماری‌های قلبی عروقی، به سلامت مردان کمک می‌کند.
۳) ماست
بر اساس مطالعه‌ای که در مجله تغذیه بریتانیا منتشر شد، مردانی که به طور مداوم محصولات لبنی تخمیرشده (مثلاً ماست و پنیر) مصرف می‌کردند، در معرض خطر کمتری برای بیماری عروق کرونر قرار دارند.
۴) آجیل
مصرف آجیل به سلامت قلب و کاهش عوارض ناشی از افزایش سن در مردان کمک می‌کند. آجیل‌ها مملو از پروتئین، فیبر و چربی‌های ضروری هستند که همین ویژگی آنها را به یک میان‌وعده بسیار مغذی تبدیل می‌کند.
اگر می‌خواهید آلزایمر نگیرید، این ۴ ادویه خانگی را مصرف کنید کد خبر 848313 منبع: خبرآنلاین برچسب‌ها خبر مهم تغذیه
اعلام محدودیت های ترافیکی پایان هفته در جاده های شمالی کشور